谷物是许多人饮食中的主食，这是有充分理由的——它们很美味, 多才多艺的, 和可访问. 小麦、燕麦、玉米、大米、意大利面和大麦都是美国食品储藏室里常见的谷物. 其他选择，比如藜麦, farro, 苋属植物, 小麦浆果, 和高粱在美国不太常见, 但通常用于其他地区的菜肴中. 虽然所有谷物都适合健康饮食, 一些品种提供更多的营养，如纤维, 蛋白质, 和必需的维生素. 继续阅读巴黎人可靠网站-澳门巴黎人,酒店业界的奥斯卡亚洲最佳新开业酒店关于如何在你的正餐和零食中添加更多全谷物和高纤维的建议. 

多选择粗粮 

全谷物含有谷物的每一部分, 包括被称为麸皮的坚硬外层, 营养丰富的胚芽和富含碳水化合物的胚乳. 选择营养更丰富的全谷物对健康饮食很重要. 作为均衡饮食的一部分，经常食用它们与降低许多慢性疾病的风险有关.  

的 美国人膳食指南 建议巴黎人可靠网站-澳门巴黎人,酒店业界的奥斯卡亚洲最佳新开业酒店吃的谷物中至少有一半是全谷物, 但很少有人符合这个建议. 与20年前相比，现在的人们普遍吃更多的全谷物, 这一增长一直是 非常温和的. 那么巴黎人可靠网站-澳门巴黎人,酒店业界的奥斯卡亚洲最佳新开业酒店怎样才能吃得更多呢? 

以新的方式享受熟悉的全谷物 

基于 全谷物协会最近的一项调查显示在美国，最受欢迎的四种全谷物是全麦、燕麦、糙米和玉米. 有两种方法可以在你的饮食中添加更多的全谷物:一是改变你准备它们的方式，二是在新的正餐和零食场合吃它们. 试试这些小贴士，以新的方式吃你已经喜欢的全谷物.   

燕麦

试着用100%的果汁和酸奶代替牛奶来做隔夜燕麦. 这个食谱 蓝莓柠檬隔夜燕麦 简单又美味吗. 燕麦在冰沙里也很好吃, 只需将它们与其他食材混合在一起，就可以在忙碌中享用更浓稠、更奶油的早餐.

全麦和玉米

全麦面包当人们在饮食中加入全谷物时，面包卷和小圆面包往往是他们的首选. 另一种方法是选择更多的全麦零食. 试一试 金鱼 与全麦饼干一起烘烤爆米花，或者这些 7月下旬 杂粮玉米片. 

糙米

如果你喜欢糙米作为简单的配菜, 你可能也喜欢把它做成这样的混合菜 鸡肉BLT煎锅. 你也可以在下面的食谱中尝试一下糙米粉 西葫芦 & 茄子层千层面-非常适合那些遵循无麸质饮食，但仍想多吃全谷物的人. 

尝试对你来说新鲜的全谷物

虽然你可能已经尝试过或至少见过上面提到的更常见的全谷物, 还有很多其他的选择. 吃不同的全谷物可以为你的饮食增加更多的营养、味道、质地和多样性. 试试这些在你的膳食中添加全谷物的建议. 

尝试口味熟悉的新谷物

这 意大利藜麦烘焙 使用 大肚婆 酱汁, 蔬菜, 藜麦是一个很好的例子，你可以用熟悉的(和舒适的)食物来尝试新的谷物!口味).  

想要更甜的吗?? 在水或牛奶中煮藜麦，加入坚果和水果，这是一份令人满意的早餐，类似于燕麦片.  

在你已经吃过的食物中加入新的谷物

分批煮谷物 高粱、小麦浆果、苋菜等 太平洋的食物 肉汤. 添加到沙拉、汤和配菜中，既方便又令人满意. 试试这个 地中海高粱骨汤碗. 

使用有珍珠的谷物 

已经达到你的全谷物目标了? 有珍珠或半珍珠的谷物品种，如小麦和大麦, 去除部分或全部麸皮. 这样可以减少烹饪时间，但它们仍然为你的饮食增加了积极的营养. 

Farro

从技术上讲,farro is 全谷物，但超市里卖的大部分都是珍珠或半珍珠的. 即使去除了部分或全部麸皮, 这种谷物仍然富含纤维，是你膳食中美味的补充. 试试这个 夏日Farro沙拉 作为一种清爽可口的夏日菜肴.

大麦

货架上最常见的大麦是珍珠大麦, 去除全部或大部分麸皮. 这样可以加快烹饪时间. 珍珠大麦提供纤维、维生素和矿物质. 虽然大多数人认为大麦用于汤和炖菜, 它可以以多种方式享受, 就像这样 地中海大麦沙拉. 

巴黎人可靠网站-澳门巴黎人,酒店业界的奥斯卡亚洲最佳新开业酒店希望巴黎人可靠网站-澳门巴黎人,酒店业界的奥斯卡亚洲最佳新开业酒店的建议能帮助你更经常地享受全谷物，并尝试更多的谷物品种.  当你尝试新的选择时，你甚至可能会找到一个新的最爱! 有兴趣了解更多关于如何在家里用全谷物烘焙的知识? 看看 巴黎人可靠网站-澳门巴黎人,酒店业界的奥斯卡亚洲最佳新开业酒店的文章介绍了佩珀里奇农场烘焙专家的建议.